5 výživových doplňků pro zdraví mozku a paměti

19.02.2025

Výživové doplňky pro zdraví mozku a paměti mohou být cenným nástrojem pro zlepšení kognitivních funkcí, ochranu před neurodegenerativními nemocemi, zlepšení nálady a duševní pohody. Samozřejmě by měly být součástí zdravého životního stylu, který zahrnuje vyváženou stravu, dostatek pohybu, kvalitní spánek a mentální stimulaci. 

Používání výživových doplňků pro zdraví mozku a paměti má mnoho pozitivních účinků, zejména v kontextu dnešního náročného životního stylu. 

Zde je několik důvodů, proč se do doplňků pro mozek vyplatí investovat:

Podpora kognitivních funkcí

Doplňky, jako omega-3 mastné kyseliny nebo Ginkgo Biloba, mohou pomoci zlepšit různé kognitivní funkce, jako je paměť, koncentrace, učení a myšlení. To může být mimořádně přínosné v náročných obdobích nebo při učení se nových informací.

Prevence neurodegenerativních nemocí

Některé výživové doplňky mají ochranné účinky na mozek a mohou pomoci zpomalit procesy spojené s neurodegenerativními nemocemi, jako je Alzheimerova nemoc nebo demence. Například antioxidanty v kurkumě nebo polyfenoly v borůvkách mohou chránit neurony před poškozením způsobeným volnými radikály.

Zlepšení nálady a duševní pohody

Výživové doplňky mohou ovlivnit i chemii mozku, což může vést k lepší náladě a snížení úzkosti či deprese. Adaptogeny, jako Rhodiola Rosea nebo ashwagandha, mohou pomoci tělu lépe se přizpůsobit stresu a zlepšit psychickou rovnováhu.

Podpora mozkové plasticity

Mozková plasticita, tedy schopnost mozku se přizpůsobovat a vytvářet nové nervové spoje, je klíčová pro dlouhodobé učení a paměť. Některé doplňky, například fosfatidylserin, podporují tuto schopnost a mohou pomoci zlepšit schopnost se učit a pamatovat si nové informace.

Rychlejší regenerace po stresu

Pravidelný stres může ovlivnit mozkové funkce, zvláště pokud je chronický. Výživové doplňky, které podporují zdraví nadledvinek (např. adaptogeny), mohou pomoci vyrovnat se se stresem a zrychlit regeneraci mozku po vyčerpávajících obdobích.

Zlepšení prokrvení mozku

Některé doplňky, jako Ginkgo Biloba nebo vitaminy skupiny B, podporují lepší prokrvení mozku, což může zlepšit přísun kyslíku a živin do mozkových buněk, čímž se zlepší celkový výkon mozku a paměť.

Podpora dlouhodobé mentální vitality

Jak stárneme, některé funkce mozku, jako je paměť nebo rychlost zpracování informací, mohou začít slábnout. Používání výživových doplňků s cílem podporovat dlouhodobé zdraví mozku může pomoci udržet kognitivní funkce v dobré kondici až do pokročilého věku.

Bezpečný způsob podpory mozkových funkcí

Na rozdíl od farmaceutických léků, které mohou mít vedlejší účinky, jsou přírodní doplňky většinou považovány za bezpečné, pokud jsou užívány správně a v doporučených dávkách. Výživové doplňky mohou sloužit jako efektivní a přirozený způsob podpory zdraví mozku.

Jaké konkrétní výživové doplňky se vyplatí mít doma


Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)

  • Co to je: Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které jsou klíčové pro správnou funkci mozku. DHA (dokosahexaenová kyselina) je zejména důležitá pro strukturu mozkových buněk.
  • Vědecké důkazy: Studie ukazují, že omega-3 mastné kyseliny mohou podporovat paměť, zlepšovat náladu a chránit před neurodegenerativními nemocemi.
  • Jak ho užívat: Doporučuje se denní dávka 1–2 gramy DHA a EPA (z rybího nebo rostlinného zdroje).

Bacopa Monnieri

  • Co to je: Adaptogenní rostlina, která se tradičně používá k podpoře kognitivní funkce a snížení stresu.
  • Vědecké důkazy: Několik studií naznačuje, že Bacopa Monnieri zlepšuje paměť, učení a koncentraci. Má také antioxidační vlastnosti, které mohou chránit mozek.
  • Jak ho užívat: Obvyklé dávkování je 300–600 mg denně v kapslích nebo tabletách.

Ginkgo Biloba

  • Co to je: Starodávná bylina, která podporuje prokrvení mozku, čímž zlepšuje kognitivní funkce, jako je soustředění a paměť.
  • Vědecké důkazy: Některé výzkumy ukazují, že Ginkgo Biloba může zlepšit paměť a koncentraci, zejména u starších dospělých.
  • Jak ho užívat: Standardní dávka je 120–240 mg denně.

Rhodiola Rosea

  • Co to je: Adaptogen, který pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a zlepšuje mentální výkon.
  • Vědecké důkazy: Rhodiola může pomoci zvýšit pozornost, zlepšit paměť a odolnost vůči stresu.
  • Jak ho užívat: Obvyklé dávkování je 200–400 mg denně, ideálně užívané ráno.

L-theanin (spolu s kofeinem)

  • Co to je: L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v zeleném čaji a podporuje klid a soustředění, aniž by způsobil ospalost.
  • Vědecké důkazy: L-theanin v kombinaci s kofeinem zlepšuje pozornost, soustředění a výkon na úkoly.
  • Jak ho užívat: Doporučené dávkování je 100–200 mg L-theaninu spolu s malým množstvím kofeinu.

Udržujte mozek v kondici

Výživové doplňky mohou být užitečným nástrojem pro zlepšení zdraví mozku a paměti, ale klíčem k úspěchu je celostní přístup k životnímu stylu. 

Vybírejte si doplňky podle svých individuálních potřeb a poraďte se s odborníkem (např. lékařem nebo výživovým poradcem), než začnete užívat nové doplňky.

Kde nakoupíte výživové doplňky?

Share